Инверсный стол своими руками. Самодельное приспособление для вытяжения позвоночника Инверсионный стол для позвоночника чертежи и расчеты

19.10.2023

Укреплению спины способствуют лечебный массаж, плавание, гимнастика, специально подобранный тренажер для мышц спины. Такие приспособления созданы для силового укрепления мышц. В современном мире человек зачастую лишен двигательной активности, у него ослабевают мышцы, нарушается осанка, часто беспокоят болевые ощущения в поясничном отделе. При выборе тренажера следует опираться на личную необходимость в занятиях, состояние здоровья, поставленную перед собой цель.

Все тренажеры для мышц спины различаются в зависимости от возраста, пола, специфики, физической подготовленности. Обычно они разделяются на оборудование с кардионагрузкой и силовые модификации. Первые способствуют развитию выносливости, используются с лечебно-профилактической целью и оказывают помощь в потере массы тела. Силовые тренажеры используются для моделирования атлетического сложения и красивого рельефа.

Большой гимнастический мяч.
Перекладина или турник.
Напольный ролик для укрепления спины.
Напольный крутящийся диск для формирования талии.

Большой гимнастический мяч, или фитбол, предназначен прежде всего для выполнения гимнастических упражнений детьми, женщинами и пожилыми людьми. Активно применяется в реабилитации после перенесенных травм позвоночника, инсультов, мозговых нарушений, в лечении детского церебрального паралича. Благодаря специальным упражнениям, разработанным для спины, мышцы становятся эластичными, гибкими, что позволяет не только моделировать фигуру, но и восстанавливать утерянную координацию движений. Размер фитбола определяется просто: необходимо сесть на мяч и согнуть ноги в коленях, если они стоят ровно на земле под углом 90°, значит объем мяча подобран правильно.

Турник по своей эффективности не уступает самым дорогим тренажерам. Простейшее упражнение для растягивания и укрепления спины — провисание. Ежедневно оно должно постепенно увеличиваться по времени, тем самым происходит снятие напряжения в позвоночнике. Подтягивание способствует укреплению мышц верхней части спины. Изменяя уровень захвата перекладины, можно увеличивать или уменьшать нагрузку. Для того чтобы укрепились мышцы поясничного отдела, выполняют упражнение «уголок». Вися на перекладине, поднимают согнутые в коленях ноги и опускают. Усложнить упражнение можно, поднимая выпрямленные ноги под углом 90°.

Напольный ролик используют люди, имеющие определенную физическую подготовку. Само по себе приспособление состоит из колесика и двух ручек. В зависимости от сложности упражнения, упор делается либо на согнутые ноги, либо на стопы. Держась руками за ручки ролика, человек перемещает свое тело параллельно полу и возвращается в исходную позицию. Тренируются мышцы спины, плечевого пояса, рук, пресса, ягодиц и бедер. Новички могут использовать определенную опору для ролика, например, стену.

Инверсионный стол.
Скамья для разгибаний (гиперэкстензий).
Гребной тренажер.
Твист.
Тренажеры с регулируемым грузом.

Инверсионный стол предназначен для растягивания позвоночника. Человек ложится на тренажер, руки и ноги его должны быть хорошо зафиксированы. Стол опускается головным концом вниз, так чтобы стопы человека были направлены к потолку. Таким образом под воздействием силы тяжести собственного тела происходит растяжка позвоночника. Длительность упражнения вначале составляет 30 секунд, постепенно с каждой тренировкой она может быть увеличена до нескольких минут.

Конструкция скамьи для гиперэкстензий создана ради возможности делать максимальные наклоны вниз.

Хорошо зафиксировав стопы, человек мышцами живота и бедер упирается в тело тренажера и с максимальной амплитудой выполняет наклоны вперед. Тренируется вся группа мышц спины.

Гребной тренажер представляет собой имитацию гребли веслами на воде. Конструкция тренажера состоит из рукоятки в виде весел и самого маховика. При выполнении упражнений на этом тренажере участвуют мышцы плечевого пояса, вся группа мышц спины, ног и рук.

Конструкция тренажера твист выполнена в виде рычага, закрепленного на шарнире, с другой стороны которого находятся блины.

Человек занимается сидя, он оттягивает свое туловище назад, а тренажер при этом оказывает достаточное сопротивление. Подобные занятия укрепляют пресс, все мышцы рук и ног, а также средние мышцы спины.

Тренажеры для укрепления мышц спины с регулируемым грузом. Конструкция представляет собой сиденье, специальный мягкий фиксатор для стоп и соединенный с грузами рычаг. Человек выполняет упражнения на сгибание и разгибание туловища, а специально подобранный груз оказывает сопротивление. Последний регулируется в зависимости от поставленной задачи. Тренируется вся группа спинных мышц.

Регулярные занятия на тренажерах со временем оказывают благоприятное воздействие не только на мышцы спины, но и на весь организм в целом. Красивая сильная спина — один из показателей физического здоровья человека.

Кинезитерапия - лечение позвоночника и суставов физическими упражнениями. Двигательные занятия - неотъемлемая часть полноценного лечения и профилактики различного типа болезней, связанных с опорно-двигательным аппаратом. Для борьбы с грыжей позвоночника разработан целый ряд специальных упражнений. Некоторые из них подразумевают использование особых тренажеров.

Тренажер против грыжи позвоночника

Инверсионный стол при грыже позвоночника считается достаточно высокоэффективным. Это один из наиболее щадящих и действенных способов растяжения позвоночника и увеличения межпозвонкового пространства. Для этого не нужно выполнять много изнурительных упражнений в зале, надо всего лишь лечь на непродолжительное время на инверсионный стол. Отзывы о нем многочисленны и почти все восторженные.

Инверсионный бесценная помощь своему здоровью

С помощью такого приспособления за какие-то 15 минут можно снять напряжение с позвоночника после тяжелого трудового дня. Польза инверсионного стола:

расслабление мышц спины;
устранение мышечных спазмов;
повышение притока крови к головному мозгу и сердцу;
восстановление позвоночных связок;
зажатое межпозвонковое пространство растягивается;
снимается давление со спинномозговых нервных окончаний, причиняющее пациенту боль;
стимулируется кровообращение;
профилактика варикозного расширения вен;
исправляется осанка, развивается гибкость;
повышение активности лимфатической системы: снимаются отеки, воспаления, ускоряется метаболический обмен в организме, значит, повышается иммунитет, устраняются целлюлит и лишний вес.

Инверсионный стол при грыже позвоночника: используем правильно

Каждый раз перед тем, как приступить к занятиям, неизменно проверяем все настройки тренажера. Это очень важно.

Вращение. Большинство столов имеет три-четыре позиции настройки вращения: от самой быстрой скорости до наименьшей. Для начинающих всегда устанавливается медленный способ вращения. Далее в зависимости от своего веса и личных предпочтений можно постепенно увеличивать скорость.
Высота. Нужно ослабить предохранительный винт, одной рукой вытащить фиксатор, а другой передвигать основную ось до отметки, превышающей рост на 2-3 см. Далее вставляют фиксатор и затягивают винт.
Ограничительный ремень. С его помощью можно менять угол наклона. Если вы намереваетесь выполнить полную инверсию, то этот ремень можно вовсе отстегнуть.
Платформа для ног. Необходимо настроить положение платформы таким образом, чтобы ноги фиксировались достаточно прочно, не испытывая при этом физических неудобств.

Когда убедились, что все настройки тренажера выполнены правильно, можно приступать непосредственно к занятиям.

Подъем и крепление

Нужно встать спиной к столу, ноги по обе стороны от платформы, прислониться нижней частью тела, продеть ноги между зажимами и встать на платформу. Лодыжки должны быть плотно прижаты к задним зажимам. Далее надо дернуть рукоятку фиксатора к своим ногам до упора и убедиться в прочности фиксации. Никогда не упирайтесь спиной в стол, пока не будете уверены, что ноги держатся надежно, это может привести к многочисленным травмам.

Балансировка

Медленно поднимайте руки и сложите их себе на груди. Если все настройки тренажера установлены как следует, то стол должен немного приподняться от пола и остановиться. Далее вращение стола происходит за счет движения рук.

Инверсия

Чтобы стол принял горизонтальное следует медленно поднять над головой. Возвращаем себе исходное вертикальное положение, опускаем руки вниз. Полная инверсия возможна при отстегнутом ограничительном ремне. Руки надо завести за голову. В результате вы висите вниз головой, не опираясь на спинку. При возвращении в исходное положение не следует поднимать голову и пытаться приподнимать туловище, движения рук должно быть достаточно.

Противопоказания

Несмотря на то что занятия на инверсионном столе считаются щадящим вариантом борьбы с позвоночной грыжей и не предполагают прикладывания особых физических усилий, список противопоказаний очень широк. Перед тем как приобрести и использовать инверсионный стол при грыже позвоночника, обязательно проконсультируйтесь у своего лечащего врача на наличие у вас таких недугов, как:

ушные инфекции;
ожирение (вес более 136 кг, рост выше 198 см);
брюшная или ;
состояние беременности;
глаукома;
поражение сетчатки;
опухоли в суставах;
конъюнктивит;
высокое артериальное и кровяное давление;
травмы таза, шеи и спины;
ишемия;
остеопороз;
недавние переломы, штифты, имплантаты в костях и суставах.

Где использовать: в зале или дома?

Инверсионные тренажеры - профессиональное оборудование. Ими оснащены спортивные клубы и медицинские ортопедические центры всего мира. Начинать желательно в одном из таких центров под наблюдением личного тренера, который подскажет, как использовать инверсионный стол при грыже позвоночника, научит как правильно на нем заниматься, и пропишет индивидуальную нагрузку с учетом вашей физической подготовки. После нескольких сеансов имеет смысл приобрести такой тренажер домой для личного пользования. Теперь можно будет заниматься в удобное для себя время.

Изготовить инверсионный стол своими руками будет затруднительно. Правильно подобрать материалы, изготовить детали нужного размера, продумать все тонкости и собрать такую сложную конструкцию сможет только настоящий специалист.

Как выбрать для себя идеальный инверсионный стол?

Для того, чтобы приобрести максимально эффективный инверсионный стол при грыже позвоночника, к выбору нужно отнестись серьезно и учесть множество факторов:

Вес конструкции. Чем меньше вес, тем, конечно, удобнее его транспортировать и передвигать по дому. Однако у такого стола теряется устойчивость. На массивном тренажере вы будете чувствовать себя уверенней и спокойней.
Материал должен быть прочным и долговечным. Изнашиваемые детали должны быть металлическими, пластиковая спинка вентилируемой, а ручки нескользящими.
Категория стола. Тренажер может быть стационарным или переносным. Стационарный, конечно, лучше. Он устойчивый, выдерживает больший вес, имеет дополнительные опции и предполагает более длительное и интенсивное использование.
Характер управления. Тренажер для растяжки позвоночника с управлением сравнительно дешевле, а с электронным - комфортнее. В этом вопросе однозначную рекомендацию дать сложно, каждый сам для себя решает, как ему будет удобнее.
Регулирование. Стол обязательно должен иметь функции подстройки под рост человека. Непозволительно использовать в лечебных целях нерегулируемый стол, результат таких занятий может быть отрицательным.
Фиксаторы. Крайне важно, чтобы фиксаторы были удобны в использовании и выполнены из качественных материалов. Слишком узкие и жесткие манжеты могут причинять боль и превратить занятия в сплошное страдание.
Чтобы выбрать хороший инверсионный стол, отзывы о каждой фирме-изготовителе нужно изучить детально. Если товар ненадлежащего качества, то недовольные покупатели обязательно об этом напишут и расскажут.

К лечению позвоночной грыжи подходить нужно комплексно: применение лекарств и мазей, физиотерапии, массажа, ношение бандажа, сон на ортопедическом матрасе и, конечно, лечебная физкультура. Занятия на специальных тренажерах после консультации со специалистом, учета всех показаний и противопоказаний обязательно принесут много пользы: повышается функциональность опорно-двигательного аппарата, устраняются болевые ощущения, процесс выздоровления быстро идет в гору.

Основные показания для применения инверсионного стола: CОХРАНЕНИЕ РОСТА,РАСТЯЖКА ПОЗВОНОЧНИКА- Большинство людей теряют от одного до 15 см роста в течении жизни по причине утончения дисков. Как и тело, диски на 90% состоят из воды. Содержание воды уменьшается на 70% к 70 годам. Активные занятия на инверсионном столе помогут снизить неизменное уменьшение роста. ОБОГАЩЕНИЕ МОЗГА КИСЛОРОДОМ- Занятия на инверсионном столе помогают увеличить поставку кислорода в мозг. Это способствует активизации работы мозга и поддержанию его функциональности в течении всей жизни. ПРОФИЛАКТИКА ВАРИКОЗНОГО РАСШИРЕНИЯ ВЕН- Отток венозной крови во время занятий на тренажере из нижних конечностей, предотвращая тем самым ее застой. Это приводит к тому, что кровь в организме циркулирует более эффективно, уменьшая риск варикозного расширения вен. УКРЕПЛЕНИЕ СВЯЗОК- Осторожное растяжение во время занятий действует не только на связки, но и на соединительную ткань, и помогает защитить занимающегося от серьезных травм. ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ПОСЛЕДСТВИЙ СТРЕССА- Стресс и напряжение могут стать причиной мышечных спазмов в спине, коленях и плечах, а так же головной боли и других проблем. Напряжение мышц может вызвать спазмы и боль, уменьшать поставку кислорода, циркуляцию крови и лимфы. Поворот тела как минимум на 25 градусов, даже в течении нескольких минут поможет ослабить напряжение мышц и ускорить движение лимфы. Происходит новая поставка кислорода, благодаря чему исчезает скованность и боль в мышцах. ПОСТЕПЕННОСТЬ ЗАНЯТИЙ- Регулировка угла наклона во время тренировок позволяет избежать резких переворачиваний Стола. Постепенное наращивание угла наклона согласно методике позволит без травм достичь максимальных результатов. КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ МОЖНО ВЫПОЛНЯТЬ - кликните под фото - ПОДРОБНЕЕ. КАК ФИКСИРУЮТСЯ ЛОДЫКИ НОГ - кликнте сначала ПОДРОБНЕЕ, а затем кликните - УВЕЛИЧИТЬ. РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРОЦЕДУРЕ ТРЕНИРОВОК!!! Начинайте не торопясь Меняйте нагрузки постепенно Следите внимательно за своим телом Не прекращайте двигать телом в положении инверсии Пользуйтесь инвертором регулярно Начинайте медленно Начинайте с угла наклона с 15-20 градусов. Оставайтесь в положении вниз головой столько, сколько вам комфортно, даже если это несколько секунд. Первое время пусть кто-то рядом находится с вами. Поднимайтесь медленно. Меняйте нагрузки постепенно: Увеличивайте угол только если вам комфортно; угол наклона в 20 градусов держите неделю или чуть больше. За один раз увеличивайте угол чуть-чуть. Многие находят от 20 до 60 градусов достаточным. Добавьте упражнение на растяжку и просто легкие упражнения только после того как вы привыкните к новому положению. Чередуйте подъем тела 30 сек., и опускание вниз головой на 1-2 мин., повторяя, если возможно 5-15 мин. под углом 60 градусов или меньше. Вытяжения можно делать с ритмичным раскачиванием. Следите за своим телом: Помните ваше тело уникально, и оно скажет вам, что хорошо, что плохо. Что хорошо одному, не обязательно хорошо другому, т.е. вам. Поднимайтесь медленно: головокружение напомнит вам, что вы поднялись слишком быстро. Не принимайтесь к тренировкам сразу после еды. Если почувствуете тошноту, как можно быстрее прекратите инверсию. Инверсия помогает избавиться от морской болезни, благоприятно влияет на работу среднего уха. Но на это потребуются недели или месяцы. Если вы используете инверсионный стол и испытываете некоторые болевые ощущения в первый раз, ложитесь на стол вниз лицом, чтобы расслабить поясничные мышцы. Рядом с вами обязательно должен находиться помощник, который закрепит ваши стопы к столу. Боль не означает какие-то серьезные болевые ощущения, но если занятия инверсией ухудшают ваше самочувствие, надо прекратить ее и обратиться к врачу. Делать надо все медленно и с осторожностью, следя за мышцами и суставами. Мягкая растяжка и короткое удержание на первое время лучшее, что может вам помочь, а не навредить. При инверсии тело не должно оставаться в покое: Делайте перерывы или ритмические растяжения во время инверсии. Движение, а не состояние покоя будет стимулировать кровь, лимфу и работу связок даже при минимальном повышении кровяного давления в сосудах. Не напрягайтесь чрезмерно. Ограничьтесь 1-2 мин. между сменами углов наклона. Полная инверсия без движения должна ограничиваться несколькими секундами. Регулярность занятий. Дополнительные фотографии: кликните ПОДРОБНЕЕ под фото и затем кликните УВЕЛИЧИТЬ под фото на 2-й странице!

Инверсионный стол применяется для лечения различных патологий позвоночного столба (преимущественно дегенеративно-дистрофических). Существуют модели инверсионных столов специально для самостоятельно применения в домашних условиях.

Простая конструкций тренажера позволяет любому человеку сделать самодельный инверсионный стол для позвоночника своими руками. Однако в какой-то мере это лишено смысла, так как проще купить уже готовую модель, благо стоимость тренажера весьма мала.

1 Описание и виды изделия

Инверсионные столы предназначены для лечения и профилактики заболеваний опорно-двигательной системы, в частности позвоночника. Лучше всего они справляются с дегенеративно-дистрофическими патологиями (остеохондроз, спондилез), но могут применяться и при более серьезных.

Эффективность подобных тренажеров доказана научным сообществом, однако до сих пор ведутся дискуссии о том, насколько эта эффективность результативна. Проще говоря, эффект тренажер дает, но нередко столь незначительный, что никакого существенного влияния на болезнь не оказывает.

Если говорить о безопасности применения инверсионного стола, то он абсолютно безопасен при правильной работе с ним и при лечении исключительно тех заболеваний, для терапии которых он и создавался.

1.1 В каких случаях и при каких болезнях применяется?

Инверсионные столы применяются для терапии и профилактики примерно дюжины заболеваний позвоночного столба. Но сразу стоит понимать, что при тяжелых патологиях (болезнь Бехтерева, артрозы, артриты) подобные тренажеры не применяются (это крайне опасно ).

Инверсионные столы эффективны только при лечении и профилактике следующих болезней и патологических состояний:

Умеренные нарушения осанки (например, при сколиозе первой или второй стадии).
Хронический спазм в мышцах спины и, в частности, шеи.
Для профилактики варикозного расширения вен нижних конечностей и застойных венозных явлений в органах малого таза.
Общая детренированность организма в следствии гиподинамии (малоподвижного образа жизни).
Умеренные нарушения кровообращения и дренажа лимфатической жидкости.
Хронический стресс (аппарат применяется в целях релаксации).
Также тренажер эффективен в укреплении мышечно-связочного аппарата спины.

1.2 Какой эффект дает?

Ничего фантастического от инверсионного стола ожидать не стоит. Хотя он и применяется для лечения некоторых болезней спины, как самостоятельный метод терапии данный тренажер малоэффективен. Например, если у больного нарушения осанки, то тренажер поможет лишь отчасти.

Почему так происходит? Потому, что инверсионный стол лечит уже имеющиеся проблемы (в данном случае нарушение осанки), никоим образом не влияя на причину развития данного патологического состояния.

Это значит, что нужно совмещать вытяжение позвоночного столба с иными методиками лечения, в том числе с изменением образа жизни (если предыдущий был причиной развития болезни ). Весь терапевтический эффект инверсионных столов достигается за счет снижения нагрузки со спины и стабилизации межпозвонковых дисков.

Кроме того, эффект достигается также за счет тренировки мышечного корсета, хотя и занятия классическим ЛФК в этом плане куда эффективнее.

1.3 Противопоказания

Как и при применении любой другой медицинской аппаратуры, к работе на инверсионном столе имеется ряд противопоказаний. Нарушать их предельно опасно, так как это чревато усугублением уже имеющейся болезни и развитием вторичных заболеваний (в том числе в виде осложнений первичного).

Противопоказания для использования инверсионного стола:

гипертоническое заболевание (второй стадии);
глаукома (любой стадии);
аритмии (кроме синусовой тахикардии);
аневризмы и мальформации сосудов головного мозга;
церебросклероз;
патологии соединительной ткани;
ишемическая болезнь сердца (в период обострения);
возрастная деменция;
наличие вентральных позвоночных грыж;
наличие суставных имплантов (протезов);
инвертофобия;
беременность на любом триместре.

Перед началом работы на инверсионном столе следует в обязательном порядке проконсультироваться с врачом-терапевтом.

2 Где продается и сколько стоит?

Главный вопрос людей при выборе необходимости в покупке инверсионного стола – сколько стоит хороший инверсионный стол? К сожалению, универсальных цен на подобные изделия не существует, цена варьируется в зависимости от модели.

Бюджетные версии тренажеров, рассчитанные исключительно на вытяжение позвоночника, стоят немного, обычно около 8000 рублей. Существуют и «middle» модели, то есть «средние». Такие тренажеры имеют большую прочность, большие габариты и на них можно выполнять уже несколько упражнений. В среднем их стоимость составляет 14000 рублей.

Цены на самые дорогие инверсионные столы очень сильно разнятся. К «элитным» моделям относят тренажеры стоимостью и в 30000 рублей, и в 150000 рублей (такие тоже имеются). Они крайне прочны, имеют съемные модули, рассчитаны на большую нагрузку и на выполнение самых разных физических упражнений (помимо вытяжения позвоночника).

2.1 Модели и характеристики

Существует огромное количество моделей инверсионных столов, различающихся в первую очередь по эффективности, размерам и свободе действий (на одних можно выполнять только пару-тройку упражнений, на других несколько десятков).

Самыми популярными и эффективными считаются следующие модели инверсионных столов:

Модель DFC SJ Бюджетная модель, рассчитанная на пользователей, чей рост не превышает 196 сантиметров. Цена 9990 рублей.
Модель Body Sculpture BI-2100 E. Предназначена для пользователей, чей рост не превышает 198 сантиметров, а вес 135 килограмм. Цена 12200 рублей.
Модель Oxygen Healthy Spine. Размеры (в собранном виде) 120×60х140 сантиметров, максимальная нагрузка – 150 килограмм. Цена 14290 рублей.
Модель Hangs Up EP-960 (механическая). Вес стола – 35 килограмм, максимальная нагрузка – 136 килограмм, максимальный рост пользователя – 198 сантиметров. Размеры: 114×71х147 сантиметров. Цена 42000 рублей.
Модель OPTIFIT ALBA. Габариты: 157×67,5×116 сантиметров. Максимальный вес пользователя – 136 килограмм, максимальный рост – 201 сантиметр. Стоимость 11890 рублей.

2.2 Инверсионный стол (видео)

2.3 Как сделать своими руками?

Многие люди, руководствуясь банальным желанием сохранить деньги, задаются вопросом, а как сделать инверсионный стол самому? На самом деле особых сложностей с конструированием данного тренажера быть не должно, если вы уже имеете опыт подобных работ.

Для изготовления самодельного инверсионного стола понадобится стандартный набор инструментов, а именно:

плоскогубцы;
несколько отверток (разных размеров);
три-четыре прочных резинки (по 30-40 сантиметров);
болты, шурупы, гвозди (смотря какую именно модель вы собираетесь делать).

Из деталей вам понадобятся несколько длинных и широких досок (из любого прочного дерева), металлические прутья (для создания опор), широкий кусок ткани (для создания подстилку под спину). С помощью всех перечисленных инструментов и деталей и можно сделать тренажер своими руками, руководствуясь прикрепленным к тексту чертежом.

3 Как пользоваться инверсионным столом?

Стол куплен, подготовлен, и теперь главный вопрос – а как пользоваться инверсионным столом? На самом деле все очень просто.

Первым делом следует отрегулировать высоту тренажера, подготовив его исключительно под собственное тело. Если вы обладаете ростом, превышающим рекомендуемый в технических характеристиках стола – воздержитесь от его применения, так как это чревато травмами.

На первых порах проводите вытяжение позвоночного столба настраивая минимальный угол наклона стола. Для первых нескольких занятий достаточно наклона в 10 градусов, а вот чересчур больной наклон для неподготовленного человека опасен.

В частности, если вы сразу начнете со слишком большого угла, высока вероятность того, что у вас разовьется тяжелое головокружение или головная боль. Причина проста – сосуды еще не готовы к подобным наклонам тела, и резкий прилив крови к голове может вызвать подобные симптомы.

Выполняйте вытяжение или физические упражнения на столе предельно аккуратно и медленно, даже если вы уже давно привыкли к работе на данном аппарате. Любое неверное движение может стать причиной травмы, чреватой только усугублением течения того заболевания, которое вы лечите.

3.1 Какие упражнения можно выполнять?

Базовым и основным упражнением на инверсионном столе является банальное вытяжение позвоночного столба. Именно для этой цели и создавался данный тренажер. Тем не менее, на нем можно выполнять и другие упражнения, предназначенные для лечения спины.

Например, на тренажере можно тренировать мышцы брюшного пресса, фиксируя верхнюю часть тела, и, не отрывая ее ни на сантиметр, поднимая ноги вверх. Подобным образом можно тренировать и спинные мышцы для тренировки мышечного корсета (крайне полезно при сколиозе и остеохондрозе).

А вот отжиматься или выполнять упражнения, сопряженные с осевыми или ротационными нагрузками на инверсионном столе, не стоит. Он для этого совершенно не предназначен, и подобные занятия могут привести к серьезным травмам (в том числе «вылету» позвонка).

Работа с гантелями, штангами или гирями на данном тренажере не только бессмысленна (для этого лучше подойдет обычная скамейка), но и опасна.

Сидячий образ жизни или большие нагрузки на спину приводят к нарушению работы опорно-двигательного аппарата. Особенно сильно от болезней позвоночника страдают пожилые люди. Предотвратить дегенеративно-дистрофические изменения и вылечить грыжи, протрузии, смещения можно при помощи специального тренажера. Ортопеды и ревматологи рекомендуют делать упражнения, основанные на висении головой вниз. Для этого потребуется изготовить инверсионный стол своими руками или приобрести заводской. Готовая конструкция дорогостоящая (от 300 до 3000 $), не всегда может отвечать всем требованиям безопасности. По этой причине существует множество чертежей и подробных руководств по изготовлению домашнего приспособления.

Инверсионный стол – это устройство, которое применяется в терапевтических и профилактических целях при нарушении функций опорно-двигательного аппарата. На подобном приспособлении можно выполнять несложные упражнения для позвоночника, обеспечивающие расправление позвонков, приток крови, лимфатической жидкости к труднодоступным местам. Регулярные занятия на тренажере позволяют улучшить общее состояние здоровья и приводят к следующему положительному эффекту:

улучшают осанку;
укрепляют связочный аппарат;
предотвращают развитие грыж, протрузий, инфекционных, воспалительных заболеваний позвоночника;
улучшают кровообращение, лимфоотток.

Занятия, основанные на расположении тела вниз головой, рекомендованы для всех возрастов. Особенно полезно их делать пожилым людям. Плавные движения и работа на тренажере позволяют укрепить сосуды, предотвратить развитие самых опасных заболеваний: вегето-сосудистой дистонии, гипертонии, инсульта, инфаркта, ишемии.

Ощутимый недостаток инверсионного стола – его стоимость. По этой причине все чаще люди, которые страдают от болезненных ощущений в области спины и не могут себе позволить дорогостоящий тренажер или массаж, стараются сделать своими руками оздоровительную установку. Даже с учетом стоимости необходимых материалов самостоятельно изготовленное изделие обходится в разы дешевле. При соблюдении всех чертежей и использовании качественных материалов можно получить безопасное устройство для лечения.

Улучшают осанку

Укрепляют связочный аппарат

Предотвращают заболевания позвоночника

Улучшают кровообращение, лимфоотток

Экономия при самостоятельном изготовлении

Материалы и инструменты

Заводские конструкции из металла предназначены для людей с массой тела свыше 200 кг. Стол стационарный весит более 50 кг, используется в больницах, салонах красоты, оздоровительных центрах. Для личного пользования рекомендуют выбирать изделие из пластика, которое легко складывается и переносится. Если делать тренажер самостоятельно, подойдут деревянные доски или ДСП.

Преимущества и недостатки материалов, которые используются для изготовления инверсионного стола:

металл – изделие из него получается прочное, но тяжелое, материал требует особых навыков в работе;
дерево – экологичное, долговечное, такой стол отличается хорошими техническими характеристиками. Минус – требует дополнительной обработки;
ДСП или ЛДСП – материалы средней прочности, имеют большую палитру цветов, приемлемую цену, легки и просты в работе. Недостаток – некачественные варианты могут выделять вредные вещества;
МДФ – вариант, который подходит для создания моделей для пользования в домашних условиях людям с небольшим весом. Минус материала – цена. Он хоть и стоит дешевле дерева, но намного дороже ДСП, к примеру.

В заводских моделях и самодельных устройствах материалы часто комбинируются. Ножки тренажера, его каркас делают из стальных труб, столешница сооружается из деревянных или ДСП досок. Для удобства занятий на тренажере у изголовья делают небольшой мягкий валик, спинку отделывают текстилем или кожзамом. Обеспечить надежность инверсионному столу помогут крепления на столешнице, резинки для ног (можно также дополнительно соорудить ремешки безопасности в области груди).

Металл

Дерево

ДСП

Подготовка материалов и подгон их под чертежи происходит с использованием шлифмашинки, болгарки, лобзика. Также можно обратиться на предприятие по производству мебели. Там заказчик получит уже готовые бруски, доски, которые достаточно правильно соединить и надежно скрепить.

Для изготовления качественного инверсионного стола следует подготовить следующие материалы:

деревянный брус (20 х 40 мм), металлическую и стальную трубку по 8 мм в диаметре;
болты, гайки, шурупы, шайбы;
шнур плетеный, широкую ленту грузовую (от 50 мм);
абразивный круг.

Для работы с деревянным столом необходимы следующие электроинструменты: лобзик, дрель, шуруповерт. Также пригодятся молоток, шлифовальная машинка, гаечный ключ, нож. Для покраски и обработки деревянных досок надо взять кисти. Кроме этого необходим широкий кусок ткани или кожзама.

Чертеж и размеры

Если приобретается заводской стол, на нем присутствует регулировка роста, которая позволяет заниматься не только одному члену семьи. Подбирать размер нужно на 10 см больше самого высокого человека. При создании собственного тренажера также следует добавлять 5-10 см к параметрам столешницы и опорных ножек.

Если размеры элементов конструкции не будут индивидуально подбираться под рост человека, некоторые упражнения будет невозможно или опасно выполнять. Тем, кто не знает, как сделать чертежи своими руками, можно воспользоваться готовыми (стандартный стол 2 х 1,5 м).

В стандартной схеме изготовления инверсионного стола из дерева высота – 2 м, угол между опорными ногами – 40 °, ширина – около 1,5 м. Для столешницы рекомендуется взять 4 деревянные рейки по 3 см в толщину или склеить два листа ДСП (по 1,6 см). При изменении габаритов изделия стоит придерживаться угла между опорными ногами.

Как изготовить своими руками

Для начала требуется самому подготовить все материалы исходя из замеров на выбранном чертеже. Надо распилить рейки, отполировать шлифмашинкой с абразивным кругом зернистостью Р 220. Доски не должны цепляться за одежду или повреждать кожу во время упражнений. В конце следует покрыть их мебельным лаком, дать хорошо просохнуть.

В местах, где элементы конструкции соединяются, сделайте дыры для металлических трубок. Далее скрепите доски.
В трубки вставьте болты и шайбы исходя из имеющейся схемы. В эти места с помощью гаек закрепите шарнирные соединения ног, рычагов, опорных элементов.
Для усиления безопасности эксплуатации тренажера шурупами закрепите поперечные планки.
К ногам шурупами прикрепите ограничительные полимерные шнуры, расположение которых можно увидеть на схеме. Чтобы они не распускались в процессе эксплуатации, концы зафиксируйте дрелью.
Внизу столешницы прикрепите ремни, которые будут удерживать ступни в процессе выполнения упражнений. Для усиления безопасности защита потребуется и в области грудной клетки.

В завершении на торцы ножек стола прикрепите резину, которая предотвратит его скольжение. После сборки и проверки прочности изделия самодельный тренажер покройте краской любимого цвета. В местах повреждений потребуется использовать штукатурку.

Более подробную инструкцию изготовления инверсионного стола своими руками можно найти в специализированных форумах. Люди охотно делятся опытом, рассказывая, как легко соорудить оздоровительную конструкцию, сколько материала потребуется, какова примерная стоимость. Используя готовые советы, с подобной задачей справится даже новичок.

Подготовить все материалы